Arbeitsblatt „Mein Nervensystem regulieren“

Mein Nervensystem regulieren – Arbeitsblätter zu Regulationszielen und Regulationsstrategien

Viele Menschen „regulieren“ sich und ihre Nervensysteme irgendwie nebenbei, in der Regel automatisiert und wenig reflektiert. Manche ziehen sich zurück, andere funktionieren weiter, lenken sich ab, kontrollieren, grübeln, essen, scrollen, vermeiden, überarbeiten sich oder versuchen krampfhaft, ruhig zu bleiben. Kurzfristig entsteht oft Entlastung, langfristig bleibt das Nervensystem aber instabil oder die Handlungsfähigkeit nimmt weiter ab.

Idealerweise vermittelst du in deiner therapeutischen Arbeit zunächst Grundlagen rund um das Nervensystem und hilfst, das Thema Regulation besser zu verstehen.

Das hier vorgestellte, dreiseitige Arbeitsblatt schließt das Thema „Mein Nervensystem“ rund ab und hilft dabei, konkrete Regulationsziele oder -richtungen zu entwickeln und diese mit alltagsnahen und konkreten Maßnahmen zu verbinden. Die erste Seite vermittelt, welche Richtungen es überhaupt gibt und leitet eine Reflexion bezüglich sinnvoller Regulationsrichtungen an. Anschließend können konkrete Maßnahmen auf den verschiedenen Ebenen (z. B. körperlich, sensorisch, sozial, kognitiv oder strukturell) gesammelt und priorisiert werden. Zum Schluss wird ein niederschwelliger 3-Punkte-Plan erstellt.

Um ein bisschen zu inspirieren, erhältst du in diesem Set auch eine umfassende Liste mit Ideen zur Regulation auf den verschiedenen Ebenen. Dieser kleine Ideengeber ist besonders hilfreich, um den Blick dafür zu schärfen, was denn überhaupt alles Regulation sein kann.

Du erhältst eine bunte und eine kopierfreundliche Schwarz-weiß-Vorlage.

Tipp: Dieses Therapietool ist auch Teil des Sparsets Nervensystem und Regulation. 

Quellen und weiterführende Literatur:

Cacioppo, J. T., Tassinary, L. G., & Berntson, G. G. (Eds.). (2017). Handbook of psychophysiology (4th ed.). Cambridge University Press.

Gross, J. J. (Ed.). (2014). Handbook of emotion regulation (2nd ed.). Guilford Press.

Pinel, J. P. J., & Barnes, S. J. (2021). Biopsychology (11th ed.). Pearson.