Arbeitsblatt „Mein Nervensystem – Typische Regulationsversuche“

Arbeitsblatt: Mein Nervensystem und typische Regulationsversuche bei Dyregulation

Menschen reagieren in Zuständen von Dysregulation häufig schnell, automatisiert und und grundsätzlich erst einmal funktional im Sinne einer Entlastung: Typische Regulationsmuster sollen den aktuellen Zustand verändern, abschwächen oder kontrollierbarer machen. Genau mit diesen häufigen Regulationsversuchen beschäftigt sich das hier vorgestellte Arbeitsblatt

Es hilft dabei, typische Reaktionen und Regulationsversuche im eigenen Alltag zu erkennen und systematisch einzuordnen. Dabei wird sichtbar, dass viele Verhaltensweisen, die zunächst wie „Probleme“ wirken, ursprünglich sinnvolle Versuche sind, mit innerer Anspannung, Überforderung oder Unteraktivierung umzugehen.

Das Arbeitsblatt erfasst eine breite Palette an Regulationsmustern wie zum Beispiel:

• Rückzug und Vermeidung
• Grübeln, Kontrollieren und gedankliches Regulieren
• Übersteuern und Funktionieren
• Absichern und Rückversichern
• Ablenken und Betäuben
• soziale Regulationsversuche und
• körperbezogene Strategien sowie intensive oder extreme Reize

Durch diese differenzierte Auflistung entsteht ein individuelles Profil der eigenen Regulationsversuche. Das ermöglicht ein besseres Verständnis dafür, wie das eigene System auf Dysregulation reagiert und welche Muster sich im Alltag wiederholen.

Das Arbeitsblatt baut inhaltlich auf der Analyse von Dysregulation auf und bildet die Grundlage für den nächsten Schritt: die Bewertung, ob diese Reaktionen tatsächlich zur Regulation beitragen oder den Zustand langfristig eher aufrechterhalten.

Du erhältst eine bunte und eine kopierfreundliche Schwarz-weiß-Vorlage.

Tipp: Dieses Therapietool ist auch Teil des Sparsets Nervensystem und Regulation (folgt in Kürze!) . 

Quellen und weiterführende Literatur:

Cacioppo, J. T., Tassinary, L. G., & Berntson, G. G. (Eds.). (2017). Handbook of psychophysiology (4th ed.). Cambridge University Press.

Gross, J. J. (Ed.). (2014). Handbook of emotion regulation (2nd ed.). Guilford Press.

Pinel, J. P. J., & Barnes, S. J. (2021). Biopsychology (11th ed.). Pearson.