Arbeitsblatt „Kampf oder Flucht“

Kampf oder Flucht – Was bei Angst und Stress in unserem Gehirn passiert

Was passiert eigentlich während einer Panikattacke im Gehirn? Warum fällt es uns so schwer, einen klaren Gedanken zu fassen, wenn wir große Angst haben? Und wieso beschleunigt sich unser Herzschlag bei Stress, obwohl wir vielleicht gerade nur vor einer mündlichen Prüfung sitzen?

Unser Körper verfügt über ein ziemlich ausgeklügeltes Alarmsystem, das uns bei tatsächlicher oder vermuteter Gefahr auf schnelles Handeln vorbereitet. Dabei laufen zahlreiche Prozesse im Gehirn und im autonomen Nervensystem ab, die unter anderem zu Herzklopfen, Schwitzen, Muskelanspannung oder dem berühmten Blackout führen können.

Das Therapietool „Kampf oder Flucht“ hilft dir dabei, diese komplexen Zusammenhänge anschaulich und patientengerecht zu erklären. Im Mittelpunkt stehen die körperliche Stressreaktion, die Verarbeitung von Bedrohungen und typische automatische Schutzreaktionen wie Kampf, Flucht oder Erstarren.

Das Arbeitsblatt stellt wichtige an der Angst- und Stressverarbeitung beteiligte Hirnregionen in einem vereinfachten Schaubild dar. Anhand eines Beispiels mit Prüfungsangst wird gezeigt, wie bedrohliche Bewertungen, Angstgefühle, körperliche Alarmreaktionen und Schwierigkeiten beim klaren Denken zusammenhängen können.

Anschließend können deine Patientinnen und Patienten ein eigenes Beispiel eintragen und ihre persönlichen Reaktionen auf tatsächliche oder vermutete Gefahr genauer unter die Lupe nehmen.

Das Therapietool eignet sich besonders für die Psychoedukation bei Angststörungen, Panikattacken, Stress und traumabezogenen Belastungsreaktionen. Es kann helfen, zunächst beängstigende Körperreaktionen besser einzuordnen und zu verstehen, warum unser Organismus manchmal Alarm schlägt, obwohl objektiv gar keine unmittelbare Gefahr besteht.

Du bekommst das Arbeitsblatt in einer farbigen und einer druckerfreundlichen Schwarz-Weiß-Variante. Beide Dateien sind im Download enthalten.

Und falls das Thema Angst in deiner Praxis häufiger auftaucht, findest du hier auch die passende Postervorlage „Kampf oder Flucht“, die gerne deine Wand schmücken möchte. 😉

Quellen und vertiefende Literatur

Steffen, P. R., Hedges, D., & Matheson, R. (2022). The brain is adaptive not triune: How the brain responds to threat, challenge, and change. Frontiers in Psychiatry, 13, 802606. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2022.802606

Roelofs, K., & Dayan, P. (2022). Freezing revisited: Coordinated autonomic and central optimization of threat coping. Nature Reviews Neuroscience, 23, 568–580. https://doi.org/10.1038/s41583-022-00608-2