Arbeitsblatt „Glückshormone“

Glückshormone verstehen – Serotonin, Dopamin, Oxytocin und Endorphine

Was macht uns eigentlich glücklich? Wenn wir die Frage auf ihre neurobiologischen Grundlagen herunterbrechen wollen, begegnen uns ziemlich schnell vier bekannte Namen: Serotonin, Dopamin, Oxytocin und Endorphine. Die sogenannten „Glückshormone“!

Ganz so einfach ist es natürlich nicht. Glück, Motivation, Wohlbefinden und emotionale Ausgeglichenheit entstehen durch ein komplexes Zusammenspiel verschiedener biologischer, psychologischer und sozialer Faktoren. Dabei spielen diese körpereigenen Botenstoffe eine wichtige Rolle bei Prozessen wie Belohnung, Motivation, sozialer Bindung, Stressregulation und emotionalem Erleben.

Dabei erfüllen die vier Stoffgruppen unterschiedliche Aufgaben. Dopamin ist beispielsweise wesentlich an Motivation, Lernen und Belohnungsverarbeitung beteiligt, während Oxytocin unter anderem bei sozialen Bindungsprozessen eine Rolle spielt. Endorphine können zur Schmerzregulation beitragen, und Serotonin ist an zahlreichen Funktionen beteiligt, darunter Schlaf, Appetit und emotionale Verarbeitung.

Besonders spannend ist das Ganze im Zusammenhang mit Depressionen. Die früher weit verbreitete Vorstellung, eine Depression entstehe einfach durch einen Serotoninmangel, gilt inzwischen als wissenschaftlich nicht ausreichend belegt. Eine umfangreiche Übersichtsarbeit von Moncrieff und Kolleg:innen fand keine überzeugenden Belege für diese einfache Erklärung.

Das bedeutet allerdings nicht, dass Serotonin und andere Botenstoffe für unser emotionales Erleben unwichtig wären. Nur lässt sich unser psychisches Wohlbefinden eben nicht auf vier chemische Substanzen reduzieren. Und was machen wir jetzt mit diesem Wissen in der Therapie?

Zum Glück gibt es zahlreiche Aktivitäten, die unser Wohlbefinden positiv beeinflussen können: Bewegung, soziale Kontakte, angenehme Berührungen, ausreichend Schlaf, Zeit im Freien oder Dinge, die uns Freude bereiten und Erfolgserlebnisse ermöglichen.

Das psychoedukative Infoblatt „Glückshormone“ stellt die vier bekannten Botenstoffgruppen, ihre wichtigsten Funktionen und mögliche alltagsbezogene Ansatzpunkte anschaulich vor. Es eignet sich wunderbar als Gesprächseinstieg rund um Wohlbefinden, Motivation, positive Aktivitäten und Selbstfürsorge.

Und wenn Herr Müller nach der Psychoedukation motiviert ist, sich mehr zu bewegen, häufiger etwas Schönes zu unternehmen und wieder mehr Zeit mit seiner Frau zu verbringen, stellt sich natürlich die nächste Frage: Wie schaffen wir es, dass aus guten Vorsätzen tatsächlich neue Gewohnheiten werden?

Dafür gibt es bei Therapiekram natürlich auch etwas. 😉 Zum Beispiel den Aktivitäten-Planer, den Selbstfürsorge-Tracker oder den Verstärkerplan.

Und falls du das Thema gerne als Eye-Catcher in deiner Praxis aufhängen möchtest: Eine passende, dekorative Postervorlage „Glückshormone“ gibt es ebenfalls.

Quellen und vertiefende Literatur

Moncrieff, J., Cooper, R. E., Stockmann, T., Amendola, S., Hengartner, M. P., & Horowitz, M. A. (2023). The serotonin theory of depression: A systematic umbrella review of the evidence. Molecular Psychiatry, 28, 3243–3256. https://doi.org/10.1038/s41380-022-01661-0