Arbeitsblätter-Set „Stress-Kompass“

Stress-Kompass – Anspannung erkennen und hilfreiche Strategien entwickeln

Wie angespannt bin ich eigentlich gerade? Woran merke ich, dass mein Stresslevel steigt? Und was hilft mir wirklich, wenn die Anspannung zunimmt?

Gar nicht so einfach zu beantworten! Gerade Menschen, die dauerhaft unter Stress stehen, nehmen ihre eigene Anspannung häufig erst wahr, wenn sie schon ziemlich hoch ist. Der Stress-Kompass hilft deinen Patientinnen und Patienten dabei, die eigene Anspannung bewusster wahrzunehmen, persönliche Stresssignale zu erkennen und hilfreiche Strategien zum Umgang mit Belastungen zu entwickeln.

Anhand einer grafischen Stress- und Anspannungsskala können deine Patientinnen und Patienten zunächst einschätzen, wie hoch ihre aktuelle Anspannung ist. In einer ergänzenden Tabelle werden anschließend drei zentrale Bereiche betrachtet:

• Persönliche Stresssignale: Woran erkenne ich, dass meine Anspannung steigt? Welche körperlichen, emotionalen oder gedanklichen Veränderungen bemerke ich?
• Wenig hilfreiche Bewältigungsstrategien: Welche Gedanken und Verhaltensweisen verschaffen vielleicht kurzfristig Erleichterung, verstärken den Stress aber langfristig?
• Hilfreiche Bewältigungsstrategien: Welche Gedanken, Aktivitäten und Verhaltensweisen helfen mir dabei, mit Anspannung umzugehen und wieder ins Gleichgewicht zu kommen?

Mein Tipp: Lass deine Patientinnen und Patienten das Arbeitsblatt über mehrere Tage hinweg zur Selbstbeobachtung nutzen. So können sie ein besseres Gefühl für ihren persönlichen Anspannungsverlauf entwickeln und herausfinden, welche Strategien bei welchem Stresslevel tatsächlich hilfreich sind.

Das Therapietool eignet sich besonders für die psychotherapeutische und beratende Arbeit bei Stress, chronischer Anspannung, Überforderung, Schwierigkeiten in der Emotionsregulation und mangelnder Selbstfürsorge. Es lässt sich auch zur Vorbereitung individueller Stressbewältigungs- und Regulationsstrategien einsetzen.

Das erhältst du: Den Stress-Kompass in einer farbigen und einer druckerfreundlichen Schwarz-Weiß-Variante sowie ein anschauliches Ausfüllbeispiel, das du gemeinsam mit deinen Patientinnen und Patienten durchgehen kannst.