Arbeitsblatt “Der Atem als Anker” – eine Achtsamkeitsübung

Achtsamkeit ist die bewusste und nicht wertende Wahrnehmung des gegenwärtigen Moments. Sie hilft, Gedanken, Gefühle und körperliche Empfindungen so anzunehmen, wie sie sind, ohne sie zu bewerten oder zu verändern. Durch regelmäßige Achtsamkeitspraxis können der Kopf beruhigt, Stress reduziert und die emotionale Resilienz gestärkt werden. In der Therapie wird Achtsamkeit genutzt, um psychische Flexibilität zu fördern und automatisierte, ungesunde Verhaltensmuster zu durchbrechen. Die Praktik entstammt der Acceptance and Commitment Therapy und erfreut sich inzwischen therapieübergreifend großer Beliebtheit.

Das Arbeitsblatt „Der Atem als Anker“ bietet eine einfache Anleitung, um Achtsamkeit im Alltag zu üben. Es führt Schritt für Schritt durch eine angeleitete Atemübung, die dabei hilft, den Atem als Anker im gegenwärtigen Moment zu nutzen. Das Arbeitsblatt enthält zudem eine Reflexionsfrage, um die Erfahrungen während der Übung zu nachzuempfinden und die Achtsamkeitspraxis nachhaltig zu stärken.

Das Arbeitsblatt liegt in bunter und schwarzweißer Fassung vor und einmal mit Platz für eine reflektierende Schreibaufgabe sowie ohne eben diesen Platz (perfekt als Flash-Card).