Arbeitsblatt „Innerer Beobachter“

Der innere Beobachter – Achtsamkeitsübung für Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen

Manchmal geht es in unserem Kopf ganz schön turbulent zu. Gedanken kommen und gehen, Gefühle wechseln sich ab und irgendwo meldet sich vielleicht auch noch eine unangenehme Körperempfindung. Und ehe wir uns versehen, sind wir mittendrin, statt einfach nur wahrzunehmen, was gerade passiert.

Hier kommt der innere Beobachter ins Spiel!

Die Übung aus dem Bereich der Achtsamkeit und Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) lädt dazu ein, eine neugierige, möglichst nicht wertende Haltung gegenüber dem eigenen Erleben einzunehmen. Statt Gedanken, Gefühle oder Körperempfindungen unmittelbar zu bewerten, zu verändern oder zu bekämpfen, können wir üben, sie zunächst einfach wahrzunehmen.

Mit dem Arbeitsblatt „Der innere Beobachter“ kannst du deine Patientinnen und Patienten dabei unterstützen, diese beobachtende Perspektive praktisch auszuprobieren.

Innere Erfahrungen beobachten, statt sich in ihnen zu verlieren

Das Arbeitsblatt bietet eine anschaulich visualisierte Vorlage, mit der deine Patientinnen und Patienten ihre Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen für einige Minuten bewusst registrieren können.

Eine kleine Imagination erleichtert den Zugang: Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen werden wie Wolken betrachtet, die am Himmel vorbeiziehen. Sie tauchen auf, verändern sich und ziehen möglicherweise wieder weiter, ohne dass wir sie festhalten oder vertreiben müssen.

Die Übung unterstützt dabei,

• Gedanken bewusst wahrzunehmen, ohne sich automatisch in ihnen zu verlieren,
• Gefühle und Körperempfindungen neugierig und möglichst wertfrei zu beobachten,
• eine beobachtende Haltung gegenüber dem eigenen inneren Erleben zu entwickeln,
• und zwischen einer inneren Erfahrung und der eigenen Reaktion darauf zu unterscheiden.

Das Therapietool eignet sich besonders für die ACT-orientierte Psychotherapie, Achtsamkeitstraining und die Förderung psychologischer Flexibilität. Es lässt sich auch in andere psychotherapeutische Ansätze integrieren, beispielsweise bei Grübeln, belastenden Gedanken, emotionaler Anspannung oder Schwierigkeiten mit der bewussten Wahrnehmung eigener Gefühle.

Ich finde solche kurzen Übungen besonders hilfreich, um Achtsamkeit nicht nur theoretisch zu erklären, sondern direkt erfahrbar zu machen. Das Arbeitsblatt kann gemeinsam in der Sitzung bearbeitet oder als kleine Achtsamkeitsübung für zu Hause mitgegeben werden.

Dabei geht es übrigens nicht darum, den Kopf leer zu bekommen oder möglichst schnell entspannt zu sein. Auch unangenehme Gedanken und Gefühle dürfen auftauchen. Geübt wird vor allem, sie wahrzunehmen, ohne ihnen jedes Mal unmittelbar folgen zu müssen.

Denn nicht jede Wolke am Himmel braucht unsere ungeteilte Aufmerksamkeit. Und wir müssen zum Glück auch nicht jeder einzelnen hinterherlaufen. 😉

Quelle und vertiefende Literatur

Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (2012). Acceptance and commitment therapy: The process and practice of mindful change (2nd ed.). Guilford Press.