Die Stress-Ampel nach Gert Kaluza

Die Stress-Ampel nach Kaluza ist ein bewährtes Modell zur Identifikation und Bewältigung von Stress. Sie unterteilt Stress in drei wesentliche Ebenen: Stressoren (äußere Belastungen), persönliche Stressverstärker (individuelle Einstellungen, Motive und ungünstige Verhaltensgewohnheiten) und Stressreaktionen (körperliche, emotionale, kognitive und verhaltensbezogene Antworten).

Das hier vorgestellte Therapietool bietet eine strukturierte Methode, um Stress auf jeder dieser Ebenen zu erkennen und zu reflektieren. Das Set enthält ein Arbeitsblatt mit drei offenen Fragen, die die Ebenen abdecken:

Ich gerate in Stress, wenn…

Ich setze mich selbst unter Stress, indem…

Wenn ich gestresst bin, dann…

Ein zweites Arbeitsblatt gibt diverse Beispiele und typische Stressoren, Stressverstärker und -reaktionen vor, die markiert, angekreuzt und ergänzt werden können. Mit diesen beiden Arbeitsblättern gelingt es den allermeisten Patienten gut, die individuellen Stellschrauben für eine Stressreduktion zu identifizieren.

Konkrete Ideen zur Stressreduktion und einen Aktionsplan kannst du mit diesem Therapietool direkt anschließen.

Quelle und vertiefende Literatur: Kaluza, Gert. (2018). Stressbewältigung. DOI: 10.1007/978-3-662-55638-2