Arbeitsblätter Set „Katastrophe – und dann?“

Entkatastrophisieren und Sorgen-Exposition

Hier gibt es ein kleines, feines Therapietool zum Umgang mit Sorgen, (Zukunfts-)Ängsten „Worst-Case-Szenarien„. Frau Sorgikus macht sich jetzt schon wieder tausend Gedanken, was auf ihrer Reise alles passieren könnte? Fräulein Katastrophodus wittert ständig ein Leben unter der Brücke, wenn ihr auch nur ein Fehler in einem Test unterläuft? Und Herr Kontrolletti fürchtet nichts mehr, als eine möglicherweise eintretende Ohnmacht, weil… ja warum eigentlich? Weil das bedeuten könnte, dass er krank ist, und das könnte wiederum bedeuten, dass er sterben könnte und das hieße, seine Kinder wüchsen ohne ihn auf (aha, das ist der Schmerz!).

Sorgenvollen Gedankenketten begegnet man am besten, indem man sie zu Ende denkt. Das zweiseitige Therapietool lädt ein, sich die antizipierte Katastrophe wirklich einmal auszumalen und die Vorstellung an deren Eintreffen auszuhalten (= Gefühlsexpo!). Gleichzeitig vermittelt es Perspektive, indem es über den schlimmsten Moment hinaus weiterdenkt. Was wird eigentlich aus dem allerschlimmsten Moment, wenn man einen Tag, eine Woche, ein Jahr, 10 Jahre vergehen lässt? Genau, das Gehirn adaptiert und irgendwann werden wir (also alle diejenigen, die die Katastrophe überlebt haben), wieder ein halbwegs zufriedenes Leben führen.

Hinweis zur Handhabung: Dieses Therapietool und die „Und-dann-Technik“ solltest du gemeinsam mit deinen Patienten und Klientinnen machen. Sonst passiert es schnell, dass der/die Ausfüllende am eigentlichen Schmerzpunkt vorbeiwurschtelt (Vermeidung) oder im schlimmsten Moment steckenbleibt. Das wichtige Learning, bei dem du unterstützend mitwirken kannst, sollte sein: Das Leben geht immer irgendwie weiter und wird wieder okay sein. Und wenn nicht, tja, dann ist es auch egal, denn wenn man nicht lebt, fühlt man auch nichts.

Dieses Therapietool ist auch im Themen-Bundle Kognitive Umstrukturierung enthalten.

Auf Wunsch haben wir das Therapietool auch auf Englisch umgesetzt. Die Englische Variante bekommst du hier.