Arbeitsblätter-Set „ungünstige Annahmen bei Schlafstörungen“

Ungünstige Annahmen über Schlaf – Zwei Arbeitsblätter zum Teufelskreis der Schlafstörungen

„Ich muss unbedingt acht Stunden schlafen!“ – „Wenn ich heute Nacht wieder nicht schlafen kann, bin ich morgen zu nichts zu gebrauchen!“ – „Jetzt ist es schon zwei Uhr. Das wird eine Katastrophe!“

Kommt dir bekannt vor? 😉

Starre Überzeugungen, überhöhte Erwartungen und katastrophisierende Gedanken rund um den Schlaf können erheblichen Druck erzeugen. Und ausgerechnet dieser Druck macht es häufig noch schwieriger, einzuschlafen oder nach nächtlichem Aufwachen wieder in den Schlaf zu finden.

So kann ein regelrechter Teufelskreis aus Schlafproblemen, Sorgen, Anspannung und weiteren Schlafschwierigkeiten entstehen.

Hinzu kommt ein Lernprozess: Wer im Bett regelmäßig grübelt, sich Sorgen macht oder verzweifelt versucht einzuschlafen, kann das Bett zunehmend mit Wachheit und Anspannung verknüpfen. Statt ein Ort der Ruhe zu sein, wird es dann zum Schauplatz des allnächtlichen Kampfes um den Schlaf.

Mit dem zweiteiligen Arbeitsblätter-Set „Ungünstige Annahmen über Schlaf“ kannst du deinen Patientinnen und Patienten helfen, solche schlafbezogenen Gedankenmuster zu erkennen, kritisch zu hinterfragen und hilfreichere Perspektiven zu entwickeln.

Schlafbezogene Überzeugungen erkennen und überprüfen

Das Set enthält zwei Arbeitsblätter, die deine Patientinnen und Patienten Schritt für Schritt durch die Auseinandersetzung mit ihren eigenen Schlafannahmen führen:

• Ungünstige Annahmen identifizieren: Eine Checkliste mit häufigen dysfunktionalen Überzeugungen über Schlaf, Schlafdauer und die möglichen Folgen schlechter Nächte hilft dabei, persönliche Denkmuster zu erkennen.
• Gedanken hinterfragen und verändern: Die identifizierten Annahmen werden kritisch überprüft, gegebenenfalls durch Verhaltensexperimente getestet und anschließend durch realistischere, weniger belastende Gedanken ergänzt.

Dabei geht es nicht darum, Schlafprobleme schönzureden oder negative Gedanken einfach durch positive zu ersetzen. Vielmehr sollen deine Patientinnen und Patienten lernen, übertriebene Erwartungen, starre Regeln und katastrophisierende Bewertungen zu erkennen und durch angemessenere Einschätzungen zu ersetzen.

Das Therapietool eignet sich besonders für die kognitive Verhaltenstherapie bei Insomnie (KVT-I) und die verhaltenstherapeutische Arbeit mit Ein- und Durchschlafstörungen, schlafbezogenem Grübeln und ausgeprägtem Schlafdruck.

Es lässt sich wunderbar mit dem Arbeitsblatt zur Schlafhygiene kombinieren, um sowohl ungünstige Gewohnheiten als auch hinderliche Überzeugungen rund um den Schlaf zu bearbeiten.

Denn manchmal ist nicht nur das Wachliegen das Problem, sondern auch all das, was unser Kopf daraus macht. Und je weniger wir versuchen, den Schlaf mit aller Macht herbeizuzwingen, desto eher kann wieder etwas Ruhe einkehren.