Therapietools-Set: Schlaf

Schlaf verstehen & verbessern – Vier Therapietools bei Schlafproblemen und Schlafstörungen

Schlafen ist toll – wenn man es kann. Hinlegen, Augen zu und am nächsten Morgen erholt aufwachen. Ganz easy. In der Praxis sieht das für viele Menschen ganz anders aus: Schwierigkeiten beim Einschlafen, nächtliches Grübeln, häufiges Aufwachen oder das Gefühl, morgens überhaupt nicht erholt zu sein.

Und je mehr Druck entsteht, endlich wieder gut schlafen zu müssen, desto schwieriger wird es manchmal.

Mit dem Therapietools-Set „Schlaf verstehen & verbessern“ erhältst du vier Materialien für die psychotherapeutische Arbeit mit Schlafproblemen. Sie helfen deinen Patientinnen und Patienten, ihren Schlaf besser zu verstehen, individuelle Muster zu erkennen und ungünstige Gewohnheiten sowie belastende Überzeugungen rund um den Schlaf zu hinterfragen.

Diese vier Therapietools sind enthalten:

• Infoblatt Schlaf: Verständliche Psychoedukation zu grundlegenden Zusammenhängen rund um den Schlaf und die Entstehung beziehungsweise Aufrechterhaltung von Schlafproblemen.
• Schlafhygiene: Ein Überblick über Gewohnheiten und Rahmenbedingungen, die den Schlaf fördern oder beeinträchtigen können.
• Schlafprotokoll: Eine praktische Vorlage zur systematischen Beobachtung von Schlafzeiten, Schlafqualität und individuellen Schlafmustern.
• Ungünstige Annahmen bei Schlafstörungen: Ein Arbeitsblatt, das hilft, belastende Gedanken und Überzeugungen rund um den Schlaf zu erkennen und zu hinterfragen.

Schlafprobleme verstehen, statt sich noch mehr unter Druck zu setzen

Die vier Materialien ergänzen sich und können im therapeutischen Verlauf sinnvoll miteinander kombiniert werden:

Zunächst hilft die Psychoedukation dabei, grundlegende Zusammenhänge besser zu verstehen. Das Schlafprotokoll ermöglicht anschließend eine differenziertere Betrachtung des individuellen Schlafverhaltens.

Mit dem Arbeitsblatt zur Schlafhygiene lassen sich mögliche Ansatzpunkte für Veränderungen im Alltag identifizieren. Die Auseinandersetzung mit ungünstigen schlafbezogenen Annahmen richtet den Blick schließlich auf Gedanken und Erwartungen, die Schlafprobleme zusätzlich aufrechterhalten können.

Denn nicht selten entsteht rund um den Schlaf ein regelrechter Teufelskreis: Schlechter Schlaf führt zu Sorgen, die Sorgen erhöhen den Druck, und der Druck erschwert wiederum das Einschlafen.

Für die psychotherapeutische Praxis

Das Sparset eignet sich insbesondere für die verhaltenstherapeutische Arbeit bei Ein- und Durchschlafproblemen, schlafbezogenem Grübeln, ungünstigen Schlafgewohnheiten und belastenden Erwartungen an den eigenen Schlaf.

Die Materialien können gemeinsam in der Therapiesitzung bearbeitet oder zur angeleiteten Selbstbeobachtung und Reflexion mitgegeben werden. Sie eignen sich auch als ergänzende Bausteine innerhalb einer kognitiven Verhaltenstherapie bei Insomnie (KVT-I).

Denn Schlaf lässt sich bekanntlich nicht erzwingen. Aber wir können lernen, ihm weniger im Weg zu stehen. 😉