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Arbeitsblatt “Schlafhygiene”

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Digitale Vorlage, Arbeitsblatt “Schlafhygiene”

Kategorie: Schlagwort:

Infoblatt: Tipps zur Verbesserung der Schlafhygiene

Ca. 43% aller Deutschen berichten, in den letzten 12 Monaten unter Schlafproblemen gelitten zu haben (statista.com). Manchmal ist die Behandlung von Schlafstörungen aufwändig und langwierig. Viel häufiger lässt sich der Schlaf jedoch mit ein paar einfachen Verhaltensänderungen schon deutlich verbessern.

Die wichtigsten Tipps und Interventionen zur Verbesserung des Schlafs habe ich auf dem hier vorgestellten Arbeitsblatt zusammengestellt. Das Therapietool vermittelt unter anderem die folgenden wichtigen Strategien:

  • regelmäßige Schlafenszeiten
  • schlafförderliche Umgebung
  • sinnvolle und zu vermeidende Tätigkeiten im Bett
  • schlafförderliche Ernährung
  • Vermeidung aktivierender Substanzen
  • Umgang mit Medien und Bildschirmen

Daneben enthält es einen Tipp zum Umgang mit nächtlichem Grübeln und Sorgen und einen Vorschlag für eine paradoxe Intervention, die bei meinen Patient:innen in der Regel sehr gut ankommt.

Technische Infos

Du bekommst die Vorlage für die Arbeitsblätter direkt nach Zahlungseingang als hochlauflösende PDF Dateien. Die Dateien sind in einem Zip-Ordner verpackt. Den Zip Ordner musst du nach dem Download entpacken, zum Beispiel mit dem Programm 7-zip. Nach dem Download kannst du die Vorlage(n) selbst ausdrucken oder drucken lassen.

Bitte beachte, dass die Farben je nach Bildschirmeinstellung und Gerät abweichen können.

Format

A4 Hoch- und Querformat in 300dpi als PDF Datei

Rechtliches

Alle Rechte liegen bei Therapiekram. Die Dateien dürfen von dir privat und im Rahmen deiner therapeutischen oder beratenden Tätigkeit auch beruflich genutzt werden. Drucke, kopiere und versende sie an deine Patientinnen und Klienten, so oft du magst!

Eine Vervielfältigung zu kommerziellen Zwecken und ein Weiterverkauf der Dateien in digitaler oder Printform sind untersagt.

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