Arbeitsblatt “Schlafhygiene”

Infoblatt: Tipps zur Verbesserung der Schlafhygiene

Ca. 43% aller Deutschen berichten, in den letzten 12 Monaten unter Schlafproblemen gelitten zu haben (statista.com). Manchmal ist die Behandlung von Schlafstörungen aufwändig und langwierig. Viel häufiger lässt sich der Schlaf jedoch mit ein paar einfachen Verhaltensänderungen schon deutlich verbessern.

Die wichtigsten Tipps und Interventionen zur Verbesserung des Schlafs habe ich auf dem hier vorgestellten Arbeitsblatt zusammengestellt. Das Therapietool vermittelt unter anderem die folgenden wichtigen Strategien:

• regelmäßige Schlafenszeiten
• schlafförderliche Umgebung
• sinnvolle und zu vermeidende Tätigkeiten im Bett
• schlafförderliche Ernährung
• Vermeidung aktivierender Substanzen
• Umgang mit Medien und Bildschirmen

Daneben enthält es einen Tipp zum Umgang mit nächtlichem Grübeln und Sorgen und einen Vorschlag für eine paradoxe Intervention, die bei meinen Patient:innen in der Regel sehr gut ankommt.

Quellen und vertiefende Literatur:

AWMF S-3 Leitlinie Nicht erholsamer Schlaf/Schlafstörungen Kapitel „Insomnie bei Erwachsenen“, Update 2016

Kryger, M. H., Roth, T., & Dement, W. C. (Eds.). (2011). Principles and practice of sleep medicine (5th ed.). Saunders.