Arbeitsblatt „Schwierige Kontakte begrenzen“

Schwierige Kontakte begrenzen – Gesunde Grenzen in belastenden Beziehungen setzen

Was mache ich eigentlich mit Menschen, die mir nicht guttun, die ich aber auch nicht einfach aus meinem Leben streichen kann?

Ob Familie, Ex-Partner:innen mit gemeinsamen Kindern, Kolleginnen und Kollegen oder andere enge Bezugspersonen: Manche Beziehungen lassen sich nicht ohne Weiteres beenden. Aber häufig lassen sie sich anders gestalten!

Mit dem Arbeitsblatt „Schwierige Kontakte begrenzen“ kannst du deine Patientinnen und Patienten dabei unterstützen, belastende Beziehungsmuster zu reflektieren und konkrete Strategien zu entwickeln, um schwierige Kontakte bewusster zu gestalten, eigene Grenzen zu schützen und emotionale Belastungen zu reduzieren.

Drei Schritte zur bewussten Kontaktbegrenzung

Das Arbeitsblatt begleitet deine Patientinnen und Patienten durch drei aufeinander aufbauende Schritte:

• 1. Analyse: Welche Aspekte des Kontakts sind besonders belastend? Welche wiederkehrenden Situationen, Erwartungen oder Verhaltensmuster führen zu Stress, Schuldgefühlen oder Überforderung?
• 2. Planung: Welche konkreten Möglichkeiten gibt es, den Kontakt anders zu gestalten? Beispielsweise durch eine veränderte Kommunikationsform, längere Reaktionszeiten, klarere Gesprächsgrenzen oder die bewusste Reduzierung bestimmter Kontaktanlässe.
• 3. Umsetzung und Selbststärkung: Wie gelingt es, die eigenen Grenzen auch dann aufrechtzuerhalten, wenn Schuldgefühle, Zweifel oder die Erwartungen anderer Menschen auftauchen?

Dabei geht es nicht zwangsläufig um einen vollständigen Kontaktabbruch. Manchmal reicht es bereits, die Häufigkeit, Dauer oder Art des Kontakts zu verändern, bestimmte Themen auszuklammern oder sich innerlich von Erwartungen zu verabschieden, die sich ohnehin nicht erfüllen lassen.

Das Therapietool eignet sich besonders für die Einzel- und Gruppentherapie sowie die psychologische Beratung bei belastenden Familienbeziehungen, schwierigen Trennungs- und Elternkonstellationen, manipulativen oder grenzüberschreitenden Interaktionen und wiederkehrenden Schwierigkeiten mit der Abgrenzung.

Die Formulierungen sind bewusst wertschätzend, selbststärkend und ohne pathologisierende Zuschreibungen gehalten. Denn um einen belastenden Kontakt begrenzen zu dürfen, muss man dem Gegenüber weder böse Absichten nachweisen noch eine Persönlichkeitsstörung diagnostizieren.

Ein Beispiel aus meiner Praxis

Ich habe dieses Arbeitsblatt ursprünglich für eine Patientin entworfen, die regelmäßig völlig fertig aus dem Wochenende kam. Nach jedem Familienbesuch.

„Ich darf das doch nicht einfach ignorieren“, sagte sie. Doch, darf sie. Nicht unbedingt in Form einer vollständigen Kontaktverweigerung, sondern indem sie selbst entscheidet, wann, wie und in welchem Umfang sie für andere erreichbar sein möchte.

Inzwischen hängt ihre eigene Version des Arbeitsblatts am Kühlschrank. Und sie ruft dann zurück, wenn sie bereit ist. Nicht, wenn es zum dritten Mal piepst. 😉

Denn gesunde Abgrenzung bedeutet nicht zwangsläufig, Beziehungen zu beenden. Manchmal bedeutet sie einfach, den Kontakt so zu gestalten, dass die eigenen Bedürfnisse und Grenzen darin ebenfalls Platz haben.