Arbeitsblätter-Set „Stress-Ampel nach Kaluza“

Die Stress-Ampel nach Gert Kaluza – Persönliche Stressmuster erkennen und verstehen

Was stresst mich eigentlich? Warum geraten manche Menschen in einer Situation völlig aus der Ruhe, während andere ganz gelassen bleiben? Und woran merke ich überhaupt, dass ich gestresst bin?

Die Stress-Ampel nach Gert Kaluza ist ein bewährtes Modell zur Analyse und Bewältigung von Stress. Sie unterscheidet drei zentrale Ebenen:

• Stressoren: Äußere Anforderungen und Belastungen, mit denen wir konfrontiert werden.
• Persönliche Stressverstärker: Individuelle Einstellungen, Motive und Bewertungen, mit denen wir uns möglicherweise zusätzlich unter Druck setzen.
• Stressreaktionen: Körperliche, emotionale, gedankliche und verhaltensbezogene Reaktionen auf Stress.

Das Therapietool „Stress-Ampel nach Kaluza“ hilft deinen Patientinnen und Patienten dabei, ihre persönlichen Stressmuster auf diesen drei Ebenen zu erkennen und besser zu verstehen.

Das Arbeitsblätter-Set umfasst zwei aufeinander abgestimmte Seiten:

• Arbeitsblatt 1 – Meine persönliche Stress-Ampel: Drei offene Fragen laden dazu ein, individuelle Stressoren, Stressverstärker und Stressreaktionen zu reflektieren: „Ich gerate in Stress, wenn …“, „Ich setze mich selbst unter Stress, indem …“ und „Wenn ich gestresst bin, dann …“
• Arbeitsblatt 2 – Beispiele und Anregungen: Eine Sammlung typischer Stressoren, persönlicher Stressverstärker und Stressreaktionen, die angekreuzt, markiert und ergänzt werden können. Besonders hilfreich für Menschen, denen zunächst gar nicht so viel zu ihrem persönlichen Stresserleben einfällt.

Mit diesen beiden Arbeitsblättern gelingt es den allermeisten Patientinnen und Patienten ziemlich gut, ihre individuellen Stellschrauben für eine bessere Stressbewältigung zu identifizieren.

Und wenn wir erst einmal wissen, wo der Stress eigentlich herkommt und wodurch er verstärkt wird, können wir uns auch gezielt überlegen, was sich verändern lässt. Passend dazu kannst du direkt mit dem Therapietool „Stressreduktion – Maßnahmen & Aktionsplan“ weitermachen.

Das Arbeitsblätter-Set eignet sich besonders für die psychotherapeutische und beratende Arbeit bei chronischem Stress, Überlastung, Burnout-Gefährdung und Schwierigkeiten in der Stressbewältigung.

Quellen und vertiefende Literatur

Kaluza, G. (2018). Stressbewältigung: Trainingsmanual zur psychologischen Gesundheitsförderung (4. Aufl.). Springer. https://doi.org/10.1007/978-3-662-55638-2