Arbeitsblätter Set „Realitätscheck“

Realitätscheck – Katastrophengedanken hinterfragen und Wahrscheinlichkeiten realistisch einschätzen

„Was, wenn das tatsächlich passiert?“ Manche Menschen sind wahre Meister darin, sich die schlimmstmöglichen Zukunftsszenarien auszumalen. Aus einer zunächst kleinen Sorge wird gedanklich eine ganze Katastrophenkette, und am Ende erscheint das befürchtete Ereignis nicht nur möglich, sondern geradezu wahrscheinlich.

Das Therapietool „Realitätscheck“ habe ich auf Wunsch meiner lieben Kollegin Miriam entwickelt. Es unterstützt deine Patientinnen und Patienten dabei, Katastrophengedanken, übertriebene Gefahreneinschätzungen und negative Zukunftserwartungen systematisch zu hinterfragen und realistischer einzuordnen.

Das zweiseitige Arbeitsblätter-Set führt Schritt für Schritt durch einen strukturierten kognitiven Realitätscheck. Dabei werden unter anderem folgende Fragen untersucht:

• Was genau befürchte ich eigentlich und welche Konsequenzen erwarte ich?
• Welche Bedingungen müssten erfüllt sein, damit das befürchtete Ereignis tatsächlich eintritt?
• Wie wahrscheinlich sind diese Bedingungen, und müssten sie möglicherweise sogar gleichzeitig eintreten?
• Welche Erfahrungen, Fakten oder externen Anhaltspunkte sprechen für oder gegen meine Befürchtung?
• An welchen Stellen könnte die befürchtete Entwicklung unterbrochen oder abgeschwächt werden?
• Welche alternativen, weniger katastrophalen Verläufe wären ebenfalls denkbar?

Im Mittelpunkt steht die wichtige Unterscheidung zwischen Möglichkeit und Wahrscheinlichkeit. Nur weil etwas theoretisch passieren könnte, bedeutet das schließlich noch lange nicht, dass es auch wahrscheinlich ist.

Die strukturierte Überprüfung hilft dabei, kognitive Verzerrungen zu erkennen, dichotomes Denken aufzuweichen und alternative Perspektiven zu entwickeln. Ziel ist nicht, absolute Sicherheit herzustellen, sondern Befürchtungen differenzierter zu bewerten und Unsicherheit besser einordnen zu können.

Das Therapietool eignet sich besonders für die kognitive Verhaltenstherapie bei ausgeprägten Sorgen, Katastrophisieren, Angststörungen und depressivem Grübeln. Es kann gemeinsam in der Therapiestunde oder nach entsprechender Einführung als Hausaufgabe eingesetzt werden.

Hinweis zur Anwendung: Bei Patientinnen und Patienten mit ausgeprägtem Rückversicherungsverhalten oder Zwangssymptomatik sollte der Realitätscheck gezielt und begrenzt eingesetzt werden. Sonst besteht die Gefahr, dass aus dem hilfreichen Hinterfragen von Gedanken ein weiteres Kontrollritual wird.

Quellen und vertiefende Literatur

Clark, D. A., & Beck, A. T. (2010). Cognitive Therapy of Anxiety Disorders: Science and Practice. Guilford Press. Zum Grundlagenwerk beim Verlag