Arbeitsblatt „Kontinuumsübung“ mit Beispielen

Die Kontinuumsübung – Schwarz-Weiß-Denken erkennen und überwinden

Entweder perfekt oder komplett versagt. Entweder erfolgreich oder ein hoffnungsloser Fall. Manchmal ist unser Denken ganz schön schwarz-weiß! Die Kontinuumsübung ist eine bewährte Methode der kognitiven Verhaltenstherapie, die dabei helfen kann, solche extremen Bewertungen, dysfunktionalen Grundannahmen und dichotomen Überzeugungen zu hinterfragen.

Das Prinzip ist einfach: Statt nur zwischen zwei Extremen zu unterscheiden, werden unterschiedliche Abstufungen auf einem Kontinuum sichtbar gemacht. So können Patientinnen und Patienten lernen, ihre eigenen Bewertungen differenzierter zu betrachten und starre Denkmuster aufzuweichen.

Das Arbeitsblatt zur Kontinuumsübung führt in fünf Schritten durch die kognitive Neubewertung:

1. Den belastenden Gedanken oder die dysfunktionale Überzeugung identifizieren.
2. Die beiden Extrempositionen auf einer Skala gegenüberstellen.
3. Die eigene Position auf dem Kontinuum einschätzen.
4. In einem Realitätscheck Belege gegen die extremen Bewertungen sammeln und weitere Abstufungen berücksichtigen.
5. Eine Neubewertung vornehmen und die eigene Position gegebenenfalls verändern.

Ich finde, dass sich die Kontinuumsübung ganz hervorragend eignet, um verschiedenen Denkfehlern nach Beck zu begegnen, insbesondere Schwarz-Weiß-Denken, Etikettierung und Übergeneralisierung.

Auch bei übertriebenen Ängsten, Sorgen und dysfunktionalen Grundannahmen kann die Technik hilfreich sein, wenn Betroffene Situationen oder eigene Eigenschaften ausschließlich in Extremen bewerten.

Besonders praktisch: Neben dem Arbeitsblatt bekommst du drei anschauliche Ausfüllbeispiele, mit denen du deinen Patientinnen und Patienten das Prinzip der Kontinuumsübung Schritt für Schritt erklären kannst.

Das Therapietool eignet sich für die psychotherapeutische und beratende Arbeit mit Selbstkritik, Perfektionismus, geringem Selbstwert, Depressionen und starren Denkmustern. Ein echter Klassiker der kognitiven Umstrukturierung!

Quellen und vertiefende Literatur

James, I. A., & Barton, S. (2004). Changing core beliefs with the continuum technique. Behavioural and Cognitive Psychotherapy, 32(4), 431–442. https://doi.org/10.1017/S1352465804001614