Therapietool: „Selbstwirksamkeit verbessern durch Bewältigungserfahrungen“
Bewältigungserfahrungen sind die wirksamste Quelle von Selbstwirksamkeit – das ist empirisch gut belegt. Dieses Arbeitsblatt hilft deinen Patientinnen und Patienten dabei, bewusst neue Erfolgserlebnisse zu schaffen und so ihr Vertrauen in die eigene Handlungsfähigkeit zu stärken.
Im Unterschied zu klassischen Zielplanungsblättern steht bei diesen Therapietool nicht die perfekte Zielerreichung im Vordergrund, sondern die Erfahrung: „Ich kann Einfluss nehmen.“ Das Arbeitsblatt führt Schritt für Schritt durch die Auswahl einer überschaubaren Herausforderung, die Einschätzung der eigenen Erfolgschancen, das Erkennen vorhandener Ressourcen und die Reflexion nach der Umsetzung. Auch Teilerfolge und Bemühung werden ausdrücklich anerkannt, um Frustration vorzubeugen und die positive Rückkopplung zwischen Handlung, Erfahrung und Zuversicht zu fördern.
Ideal zur Förderung von Veränderungsmotivation, zur Rückfallprophylaxe oder im Rahmen kognitiv-behavioraler Therapieansätze, die Selbstwirksamkeit gezielt stärken wollen.
Quelle und weiterführende Literatur
Bandura, A. (1997). Self-Efficacy: The Exercise of Control. New York, NY: W. H. Freeman.
Stajkovic, A. D., & Luthans, F. (1998). Self-Efficacy and Work-Related Performance: A Meta-Analysis. Psychological Bulletin, 124(2), 240–261. https://doi.org/10.1037/0033-2909.124.2.240
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