Arbeitsblätter-Set „Autopilot“

Therapietool: Wenn der Autopilot das Leben steuert

Viele problematische Denk- und Verhaltensmuster laufen nicht bewusst geplant ab, sondern fast automatisch. Das Gehirn greift auf gut geübte Programme zurück: alte Routinen, vertraute Reaktionen, schnelle Ausweichmanöver. Das spart Energie, kann aber genau dann hinderlich werden, wenn Patienten und Patientinnen neue, gesündere Verhaltensweisen aufbauen möchten.

Das Therapietool „Autopilot“ nutzt eine anschauliche Metapher, um automatisierte Muster im Alltag besser zu erkennen und zu unterbrechen. Der Autopilot steht dabei für gut eingeübte Abläufe, die zwar vertraut sind, aber nicht unbedingt hilfreich: Grübeln, Vermeidung, Selbstkritik, Prokrastination, Rückzug, impulsives Verhalten, ungesunde Gewohnheiten oder alte Reaktionsmuster in belastenden Situationen.

Das interaktive Reflexionstool zur Metapher unterstützt Patienten und Patientinnen dabei, den Moment zu erkennen, in dem „das alte Programm“ übernimmt. Statt automatisch weiterzufahren, wird kurz innegehalten: Was läuft gerade von selbst? Welche Funktion erfüllt dieses Muster kurzfristig? Was passiert, wenn ich ihm weiter folge? Und welcher kleine bewusste Schritt wäre jetzt hilfreicher?

Das Arbeitsblätter-Set eignet sich besonders für die Verhaltenstherapie, die Arbeit mit Gewohnheitsveränderung, Emotionsregulation, Selbststeuerung, Prokrastination, Rückfallprophylaxe, Selbstwertthemen und den Aufbau gesünderer Alltagsroutinen. Es kann in der Einzeltherapie, Gruppentherapie oder als therapeutische Hausaufgabe eingesetzt werden.