Arbeitsblätter Set „Apokalyptische Reiter“

Die vier apokalyptischen Reiter nach John Gottman

… oder auch: Wie ich meine Beziehung mit vier ganz einfachen Mitteln zuverlässig kille. Zutaten:

1. Kritik
2. Geringschätzung
3. Abwehr
4. „Mauern“/Rückzug

Gottman hat viel zum Thema Beziehung und Trennung/Scheidung geforscht und festgestellt, dass diese vier Interaktionstypen ein starker Prädiktor für eine niedrige Beziehungszufriedenheit und eine hohe Trennungswahrscheinlichkeit sind. Aus diesem Grund sollten deine Patienten und Klientinnen mit interaktionellen oder Partnerschaftsproblemen die „Vier apokalyptischen Reiter“ unbedingt kennen und erkennen.

Um sie loszuwerden und so die Kommunikation und die Beziehungsqualität nachhaltig zu verbessern, ist es wichtig, diese ungesunden Interaktionswesen durch funktionalere zu ersetzen:

• Statt persönlicher Kritik -> Ich-Botschaften, konkrete Situationen und Verhaltensweisen;
• statt Geringschätzung -> Anerkennung, Wertschätzung;
• statt Abwehr/Rechtfertigen -> Verantwortung übernehmen, ggf. entschuldigen;
• statt Rückzug, „Mauern -> Selbstfürsorge, Achtsamkeit, eigene Bedürfnisse ins Zentrum.

Die „Vier apokalyptischen Reiter“ beschränken ihren schädlichen Einfluss nicht auf Partnerschaften, sondern wirken auch in anderen zwischenmenschlichen Beziehungen (Eltern-Kind-Beziehungen, Freundschaften, ggf. sogar berufliche Beziehungen).

Das hier vorliegende Set aus zwei Arbeitsblättern stellt die „Vier apokalyptischen Reiter“ vor, erklärt, was sie sind und zeigt Alternativverhalten auf. Ein Übungsblatt mit viel Platz für eigene Notizen kann helfen, spezifische Situationen und Konflikte aufzuarbeiten und gesündere Interaktionsmuster zu entwickeln. Es ist perfekt für Paar- oder familientherapeutische Settings, kann in Gruppen angewendet werden und kommt überall dort zum Einsatz, wo die Kommunikation verbessert werden soll.

Das Konzept der „Vier apokalyptischen Reiter“ kannst du hier auch als Poster oder Flash-Card bestellen.

Dieses Therapietool ist auch im Themen-Bundle Kommunikation & Abgrenzung enthalten.