Postervorlage „Ich bin okay“
Manchmal sind die einfachsten Übungen gleichzeitig die schwierigsten. „Ich bin okay.“ im Sinne von „Ich bin nicht falsch“ klingt eigentlich ganz easy, dennoch bringen manche Patient:innen diesen Satz nur unter höchster Anspannung und mit gutem Zureden über die Lippen. Und dann fühlt er sich auch noch an, wie eine Lüge. Im Hintergrund ist da oft ein ziemlich dichtes Grundrauschen aus alten Zuschreibungen: zu viel, zu empfindlich, zu langsam, anstrengend, kompliziert, nicht belastbar, nicht gut genug. Und die fühlen sich alle viel passender, stimmiger, ich-syntoner an.
Solche Bewertungen entstehen nicht aus dem Nichts. Wer über Jahre erlebt, dass die eigene Art zu denken, zu fühlen, wahrzunehmen oder zu funktionieren immer wieder als zu viel, zu wenig oder schlicht falsch eingeordnet wird, übernimmt diese Zuschreibungen irgendwann leicht ins eigene Selbstbild. Scham macht daraus dann schnell mehr als ein Verhalten oder eine einzelne Schwierigkeit: Nicht etwas fällt mir schwer, sondern mit mir stimmt etwas nicht.
Genau dieses Thema habe ich mit dem hier vorgestellten Poster aufgegriffen. Die vielen grauen Zuschreibungen bilden das kritische Hintergrundrauschen ab, das bei manchen Menschen erstaunlich hartnäckig mitläuft. Die zentrale Botschaft setzt etwas anderes dagegen: „Ich bin okay.“
Nicht perfekt. Nicht immer leistungsfähig. Nicht immer angepasst. Nicht frei von Fehlern, Bedürfnissen oder Schwierigkeiten. Manchmal zu viel, manchmal zu wenig. Und trotzdem okay.
Das Poster eignet sich als therapeutischer Gesprächsimpuls, zur Arbeit mit Scham, Selbstwert und negativen Grundannahmen oder einfach als kleine Erinnerung am Schreibtisch, an der Pinnwand oder am Badezimmerspiegel. Besonders passend ist es für die Arbeit mit neurodivergenten Menschen, lässt sich aber genauso gut bei ausgeprägter Selbstkritik, Perfektionismus oder einem negativen Selbstkonzept einsetzen.
Manchmal braucht es keine komplizierte Intervention. Manchmal darf ein Satz einfach eine Weile hängen bleiben.
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