Therapietool: Selbstwirksamkeit stärken durch Bewältigungserfahrungen
Bewältigungserfahrungen gelten als eine besonders wichtige Quelle von Selbstwirksamkeit. Vereinfacht gesagt: Wer erlebt, dass eigenes Handeln einen Unterschied macht und Herausforderungen bewältigt werden können, entwickelt eher Vertrauen in die eigene Handlungsfähigkeit.
Dieses Arbeitsblatt unterstützt Patientinnen und Patienten dabei, gezielt neue Bewältigungs- und Erfolgserfahrungen zu planen und anschließend auszuwerten. Im Unterschied zu klassischen Zielplanungsblättern steht dabei nicht die perfekte Zielerreichung im Vordergrund, sondern die Erfahrung:
„Ich kann Einfluss nehmen.“
Dieses Therapietool ist Teil des Sparsets „Ressourcen & Selbstwirksamkeit“ mit weiteren thematisch passenden Materialien zum vergünstigten Gesamtpreis.
Das Therapietool führt Schritt für Schritt durch die Auswahl einer überschaubaren Herausforderung, die Einschätzung der eigenen Erfolgschancen, das Erkennen vorhandener Ressourcen und die Reflexion nach der Umsetzung.
Auch Teilerfolge, Anstrengung und hilfreiche Strategien werden ausdrücklich berücksichtigt. So kann der Blick stärker auf das gerichtet werden, was bereits gelungen ist und welche eigenen Fähigkeiten zur Bewältigung beigetragen haben. Auf diese Weise wird die Verbindung zwischen Handlung, Erfahrung und wachsender Zuversicht bewusst sichtbar gemacht.
Das Arbeitsblatt eignet sich besonders zur Förderung von Selbstwirksamkeit, Veränderungsmotivation und aktiver Problembewältigung sowie im Rahmen kognitiv-verhaltenstherapeutischer und ressourcenorientierter Interventionen.
Quelle und weiterführende Literatur
Bandura, A. (1997). Self-Efficacy: The Exercise of Control. New York, NY: W. H. Freeman.
Stajkovic, A. D., & Luthans, F. (1998). Self-Efficacy and Work-Related Performance: A Meta-Analysis. Psychological Bulletin, 124(2), 240–261.
https://doi.org/10.1037/0033-2909.124.2.240
Andrea H. –
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Annette Fründ –
Gut strukturiert
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