Arbeitsblatt „Pausen machen“

Arbeitsblatt: Gute Pausen. Erholung und Produktivitätssteigerung mit System

Pausen sind wichtig, das hat sich inzwischen rumgesprochen. Aber warum ist es dann trotzdem so schwer, sich regelmäßig welche zu gönnen? Dieses Arbeitsblatt beleuchtet nicht nur die Frage, wie gute Pausen aussehen, sondern auch, was uns oft innerlich davon abhält, sie tatsächlich zu machen.

Mit einem kompakten Überblick zu verschiedenen Pausenformen (von der Mikro-Pause bis zum Urlaub), einem kleinen Intermezzo zu hinderlichen Grundannahmen („Erst die Arbeit, dann das Vergnügen“) und einem Mini-Reflexionsteil, der zur Umsetzung einlädt, bietet dieses Therapietool einen guten Eintstieg für eine ehrliche Auseinandersetzung mit dem eigenen Pausenverhalten.

Ideal für Patient:innen, die unter Stress, Erschöpfung, Prokrastination oder Perfektionismus leiden. Oder einfach mal daran erinnert werden wollen, dass Regeneration keine Schwäche ist, sondern kluge Selbstfürsorge.

Quellen und vertiefende Literatur:

Albulescu, P., Macsinga, I., Rusu, A., Sulea, C., Bodnaru, A., & Tulbure, B. T. (2022).
“Give me a break!” A systematic review and meta-analysis on the efficacy of micro-breaks for increasing well-being and performance. PLOS ONE, 17(8), e0272460. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0272460

Wendsche, J., & Lohmann-Haislah, A. (2017).
Effekte von Arbeitspausen auf Gesundheit, Befinden und Leistung – Eine systematische Übersicht (Forschungsprojekt F 2353). Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin (BAuA). https://www.baua.de/DE/Angebote/Publikationen/Berichte/F2353-3b.pdf