Arbeitsblatt „Der nächste kleine Schritt“

Therapietool zur Handlungsinitierung bei Überforderung: Was ist der kleinstmögliche, bewältigbare erste Schritt?

Viele Veränderungen scheitern nicht daran, dass sie deren Sinnhaftigkeit nicht verstanden wird (wir wissen alle, dass wir etwas mehr Sport machen sollten, stimmt’s? ;-)). Sie scheitern an der Umsetzung, am Ins-Handeln-kommen. Sie sind gefühlt zu groß, zu unklar oder zu unangenehm verpackt. Im Kopf erscheinen sie dann als diffuser Aufgabenblock: „aufräumen“, „Papierkram machen“, „gesünder leben“, „endlich anfangen“ oder „mich um … kümmern“. Das klingt nach einer Aufgabe, ist aber für viele Menschen kein guter Startpunkt.

Das Therapietool „Der nächste kleine Schritt“ unterstützt deine Patienten und Patientinnen mit Startschwierigkeiten dabei, große oder unklare Aufgaben in konkrete, bewältigbare Handlungsschritte zu übersetzen. Statt das gesamte Problem auf einmal lösen zu müssen, wird herausgearbeitet, welcher kleine, sichtbare und realistische Einstieg möglich ist. Und dieser kann minimal sein. „Müll rausbringen“ steht auf der To-Do-Liste, ist aber zu groß und nicht umsetzbar? Zum Mülleimer gehen immer noch überwältigend? Die Schuhe anziehen klingt schon etwas machbarer, aber noch nicht ganz bewältigbar? Aufstehen und zum Schuhregal gehen! (Von dort aus gelingt aus meiner Erfahrung der Rest dann meistens auch, das schwierigste ist immer er allererste Schritt.)

Das Arbeitsblatt eignet sich besonders für die therapeutische Arbeit mit Prokrastination und Schwierigkeiten mit Exekutivfunktionen, ADHS, Depression, Überforderung, Perfektionismus, Vermeidung und Alltagsorganisation. Es hilft dabei, aus Grübeln, innerem Verhandeln oder Handlungsblockade auszusteigen und eine konkrete Anfangshandlung zu formulieren.

Mit dem Tool können deine Patienten und Patientinnen reflektieren, was an einer Aufgabe unklar, überwältigend oder unangenehm wirkt, welche Schritte zu groß wären und wie der nächste kleine Schritt so weit verkleinert werden kann, dass er tatsächlich umsetzbar wird.

Spartipp: Das Arbeitsblatt ist auch im Themenbundle Prokrastination enthalten.