„5-zu-1-Konstante“

Poster “Die 5-zu-1-Konstante” nach John Gottman

… besagt, dass das Verhältnis von positiven zu negativen Interaktionen innerhalb einer Partnerschaft mindestens 5:1 betragen muss, um eine stabile Beziehung und eine hohe Beziehungszufriedenheit zu erreichen. Konkret bedeutet das: Einmal den Müll nicht rausbringen, obwohl man eigentlich dran ist, wiegt so schwer wie einmal die Spülmaschine ausräumen, den Müll rausbringen, die Wäsche abhängen, das Frühstück machen und den Kamin säubern. Dieses für viele Patient:innen überraschend hohe Verhältnis von positiven zu negativen Interaktionen gilt natürlich nicht nur für Haushaltstätigkeiten, sondern auch für Aussagen, Kommentare, Aufmerksamkeit und Körperlichkeiten.

Gottman hat in seinen umfangreichen Forschungstätigkeiten festgestellt, dass Beziehungen, die ein niedrigeres Verhältnis von positiven zu  negativen Gesten aufweisen, mit einer höheren Unzufriedenheit und einer erhöhten Trennungswahrscheinlichkeit verbunden sind. Deshalb ist die 5:1-Konstante super wichtig für alle Menschen, die mit einem Beziehungsanliegen zu uns kommen. Sie hilft nicht nur, Partnerschaften zu verbessern, sondern kann auch auf Eltern-Kind-Beziehungen angewendet werden.

Wenn du häufig in paar- oder familientherapeutischen Kontexten arbeitest, kann dieses dekorative Poster in deiner Praxis super hilfreich sein, um die 5-zu-1-Konstante zu veranschaulichen.

Lieber selber drucken? Hier gibt es die digitale Vorlage dieses Posters. Und für die praktische Arbeit gibt es hier natürlich auch noch das passende Therapietool.