Arbeitsblätter-Set „Dopaminreguation“

Strukturierte Unterstützung der Dopaminregulation bei Impulsivität, Prokrastination und Unterstimulation

Diese beiden Arbeitsblätter unterstützen Patientinnen und Patienten dabei, Dopamin auf alltagskompatible Weise zu regulieren, statt auf schädliche Ersatzhandlungen wie Essanfälle, impulsives Kaufen oder exzessiven Medienkonsum zurückzugreifen. Sie eignen sich besonders für die Arbeit rund um die Impulskontrolle, für Menschen mit ADHS, Prokrastinatin, Unterstimulation und suchtähnlichen Verhaltensmustern.

Statt Verbote in den Vordergrund zu stellen, vermitteln die Materialien ein Modell der selbstgesteuerten dopaminergen Aktivierung mit unterschiedlich intensiven Regulationsmöglichkeiten.

Arbeitsblatt 1 bietet eine strukturierte Sammlung alltagstauglicher Aktivitäten zur Unterstützung der Dopaminausschüttung ohne problematische Folgen. Die Maßnahmen sind nach Aufwand und Wirkung geordnet:

• geringer Aufwand, kurzer Effekt für akute Impulse
• mittlerer Aufwand, spürbarer Effekt zur Umlenkung bei Aufschieben
• hoher Aufwand, stabilisierender Effekt zur präventiven Stabilisierung
• Die zusätzliche Kategorie Nebenbei-Regulation hilft besonders bei ADHS oder aversiven Aufgaben, da leichte Stimulation parallel zur Tätigkeit möglich ist.

Einsatzbereiche: Impulsdurchbrüche, emotionales Essen, Kaufimpulse, Prokrastination, Motivationsprobleme, Rückfallprophylaxe.

Arbeitsblatt 2 dient der individuellen Planung. Festgehalten werden persönlich wirksame Maßnahmen, passende Strategien für typische Problemsituationen, präventive stabilisierende Aktivitäten, hilfreiche Begleitreize bei unliebsamen Aufgaben sowie eine vorbereitete Notfall-Kombination bei starkem Impuls.

Die Materialien fördern Selbstwirksamkeit, machen Reizsuche versteh- und steuerbar und lassen sich gut in Verhaltenstherapie, ACT, DBT und psychoedukative Settings integrieren. Geeignet für Einzel- und Gruppentherapie mit Jugendlichen und Erwachsenen.

Quellen und vertiefende Literatur:

Dalley, J. W., & Roiser, J. P. (2012). Dopamine, serotonin and impulsivity. Neuroscience, 215, 42–58. https://doi.org/10.1016/j.neuroscience.2012.03.065

Sikström, S., & Söderlund, G. (2007). Stimulus-dependent dopamine release in attention-deficit/hyperactivity disorder. Psychological Review, 114(4), 1047–1075. https://doi.org/10.1037/0033-295X.114.4.1047