Arbeitsblätter-Set „Gefühle validieren“

Gefühle validieren – Infoblatt, Übung und Formulierungshilfen für emotionale Validierung

„Jetzt stell dich doch nicht so an!“ – „Das ist doch überhaupt kein Grund, traurig zu sein!“ – „Du musst das einfach positiver sehen!“

Kommt dir bekannt vor? Gut gemeinte Aufmunterungsversuche können manchmal ziemlich nach hinten losgehen. Denn wer sich mit seinen Gefühlen nicht ernst genommen fühlt, hat anschließend womöglich gleich zwei Probleme: das ursprüngliche Gefühl und die Erfahrung, damit offenbar falsch zu sein.

Genau hier kommt die emotionale Validierung ins Spiel. Dabei geht es darum, Gefühle wahrzunehmen, anzuerkennen und als nachvollziehbar zu würdigen, statt sie vorschnell zu bewerten, kleinzureden oder verändern zu wollen.

Und das funktioniert nicht nur im Umgang mit anderen Menschen, sondern auch mit den eigenen Gefühlen!

Mit dem dreiteiligen Arbeitsblätter-Set „Gefühle validieren“ kannst du deinen Patientinnen und Patienten vermitteln, was emotionale Validierung bedeutet, warum ein invalidierender Umgang mit Gefühlen problematisch sein kann und wie sich eine validierende Haltung im Alltag praktisch umsetzen lässt.

Das enthalten die drei Therapietools:

• Infoblatt zur emotionalen Validierung: Eine verständliche Einführung in das Thema. Was bedeutet Validierung, worin unterscheidet sie sich von Invalidation und warum ist ein anerkennender Umgang mit Emotionen hilfreich?
• Übung zur Validierung: Eine praktische Möglichkeit, sich mit einem validierenden Umgang mit eigenen oder fremden Gefühlen auseinanderzusetzen und neue Reaktionsweisen zu erproben.
• Liste validierender Aussagen: Konkrete Formulierungsbeispiele, die dabei helfen, Verständnis und Anerkennung auszudrücken, ohne Gefühle wegzudiskutieren oder sofort Lösungen anbieten zu müssen.

Emotionale Validierung ist insbesondere aus der Dialektisch-Behavioralen Therapie (DBT) bekannt und spielt sowohl für die Emotionsregulation als auch für die Gestaltung zwischenmenschlicher Beziehungen eine wichtige Rolle.

Sie kann dabei unterstützen, empathischer zu kommunizieren, emotionale Erfahrungen besser einzuordnen und einen weniger abwertenden Umgang mit sich selbst zu entwickeln.

Das Arbeitsblätter-Set eignet sich besonders für die Einzel-, Paar- und Gruppentherapie, die Arbeit an Emotionsregulation und Selbstvalidierung sowie bei zwischenmenschlichen Konflikten und Schwierigkeiten im Ausdruck emotionaler Bedürfnisse.

Wichtig: Gefühle zu validieren bedeutet nicht, sämtliche Interpretationen, Überzeugungen oder Verhaltensweisen gutzuheißen. Man kann beispielsweise nachvollziehen, dass jemand sehr wütend ist, ohne deshalb verletzendes Verhalten zu akzeptieren.

Und manchmal ist ein ehrliches „Ich kann verstehen, dass dich das verletzt hat“ eben hilfreicher als die fünfte gut gemeinte Erklärung, warum man sich doch eigentlich gar nicht so fühlen müsste. 😉

Quellen und vertiefende Literatur

Linehan, M. M. (2015). DBT Skills Training Manual (2nd ed.). Guilford Press.

Shenk, C. E., & Fruzzetti, A. E. (2011). The impact of validating and invalidating responses on emotional reactivity. Journal of Social and Clinical Psychology, 30(2), 163–183. https://doi.org/10.1521/jscp.2011.30.2.163